fbw jest tylk z pzoru podobny- podobnie jak w act sa trenowane wszystkie partie na jednym treningu- i tu podobieństwa sie konczą. jest to trening, który na twoim etapierozwoju bedzie jak znalazl- tu kazda grupe inaczej niz w act- trenujesz jednapo drugiej, nie w obwodach co w praktyce jest róznica znaczacą.
jak wyglądają wyniki siłowe? weźmiesz 100 kg w 3 bazowych ćwiczeniach? FBW te co napisałem możesz robić w systemie 5x5 czyli: 1 seria 50%CD 2 seria 70%CD 3 seria 80%CD 4 seria 90%CD 5 seria 100%CD - ciężar docelowy czyli max dla 5 powtórzeń, jeżeli jesteś w stanie robić te 5 powtórzeń z dobrą techniką to na następnym zwiększasz ciężar o 5 lub 2,5 [...]
tak j/w zacznij od obliczenia sojwgo zapotrzebowania i ulozenia diety pozniej uloz trening najlepiej cos typu FBW co do tracenia tluszczu , to nie da sie go stracic miejscowo tracisz go z calego ciala rownomiernie
[...] a nie przybierała masy. Biodra są typowo genetycznie "zrobione", gdyż mam szeroką miednicę, a tłuszcz idzie mi praktycznie tylko w uda, ale to już inna bajka..... Czytałem, że przy splicie w odróżnieniu od fbw można dowolnie modelować każdą partię ciała i chciałbym dowiedzieć się jak to zrobić, czy dawać mniejsze obciążenie, czy ocb?
tak jak pisałem na początku, chciałbym ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy z takim rozkładem dni jest sens. A co do splitu w 3 dni myślę, że to nie jest problem, wiele osób tak ćwiczy i łączy nogi z barkami. 4 dni niestety nie dam rady wygospodarować.
ej ballomus co ty gadaszm ze najpierw barki potem nogi? albo brzuch potem nogi? ja robie tak nogi plecy klata barki biceps triceps brzuch to w fbw chyba farmazon jakis ślesz
Myślicie ze moge zrobic coś takieg??Planuje cały czas diete...potrzebuje około 3300kcal... Niech jakis PRO żuci okiem na plan: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Moge?? A co mam zrobic z tącłapą?? po treningu jest ok 41cm a serie rbie 26kg na gryfie łamanym po 15 powtuzeń..to hyba w h*j slabo- niewiem czemu [...]
Chociaż o wytrzymalosc tez chcialbym zapytać poniewaz biore 54 kg na klatke I robie 8 powtórzen po 3 serie a jak chcialem juz zrobic sprobowac tylko 44 kg to zrobilem 13 powtórzen. Czyli wytrzymalosc tez kuleje u mnie. Co polecacie trenuje juz 5 miesiac zaczalem od splita lecz po 3 miesiacach przeszedlem na FBW
Spróbój sam FBW przy redukcji to sie przekonasz, nie porównuj Doświadczonych kulturystów to tego co jest w tym dziale...
ile bierzesz w serii na przysiad? Co do treningu, to poczytaj o FBW w tematach powieszonych :)
Nie ma treningu na masę. Masę się robi w kuchni. Jedz dużo kolego byle zdrowo. Poczytaj o zdrowym odżywianiu w odpowiednim dziale. Co do treningu to rób FBW i nie kombinuj z żadnymi splitami na twoim etapie.
1. To jak powinny wyglądać serie przy nogach i plecach? Ogólnie mam dosyć FBW i trening na splicie wydaje mi się ciekawszy i lepiej mi się go robi. 2. Co do suplementacji to myślę od zwykłą kreatynką, mogę już dorzucić ją?
jakie masz ty te hantel ?? jak masz takie z możliwością regulowania ciężaru to masz "wszystko" co potrzeba i weż się wysil na ankietę i parę słów o sobie bo inaczej "jajco" będzie najdelikatniejszym podsumowaniem jakie tu zbierzesz P.S. FBW jest po prostu skuteczne i proste nie powinieneś chudnąć krata to kwestia małego [...]
No wlasnie idzie lekko już bardzo, no i jakby nie było to 6 miesięcy ten sam trening tylko parę ćwiczeń zamieniłem. Myślałem by przejść typowo pod masowanie na, FBW, to np 4x po 8 powtórzeń stałym ciężarem co serię można?
Prosze o plan treningowy na mase , wszystkie bardzo chetnie przeanalizuje To raczej osoby które mogłyby pomóc powinny tak napisać, jeżeli chcesz gotowy plan to możesz kupić:) tutaj musisz załapać sam o co chodzi w tym wszystkim. Ja sam na początku też chciałem żeby ktoś najlepiej napisał gotowca. A teraz jak patrzę na to z perspektywy czasu, i [...]
Witam! Splitem ćwiczylem ostatnich kilka miesięcy i uwaźam, źe jest najlepszy dla mnie! Chcę jednak kilka tygodni poćwiczyć FBW aby dać inne bodźce organizmowi i trenować 3x w tygodniu. Reszta to trening biegowy przygotowujacy do maratonu. Co z moimi nogami? :-)
[...] wywyższać ani jednej ani drugiej metodyki treningowej. Każdy trenuje tym na czym widzi najlepsze efekty, czuje się komfortowo i mu najwygodniej. Ja zawsze wybierałem split, fbw całkowicie mi nie podchodził. A efekty można zobaczyć w moich tematach, więc faworyzowanie czegoś "bo to na mnie lepiej działa, to na ciebie też będzie" jest bez sensu.
nie no w 1 dzien fbw robilbym 3-4 s. no ale jakos ludzie co cwicza splitem to robia tylko 1 razy w tyg 12 s nogi i jest ok...
po tym pociłem się jak smok, więc chyba działa. Co myślisz to tym abym zaczął robić FBW , wczoraj przeczytałem fajny artykuł który chyba był tym czego ja potrzebuje.
Wiek ; 17 Waga ; 62 Wzrost ; 170 Cel treningowy ; masa Staż ; ok 1,5roku Inne sporty ; brak Sprzęt ; full Dieta ; oczywiście, że jest Przeciwskazania medyczne ; brak Suplementy ; aktualnie kończę cykl kreatynowy, do końca kilka dni Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
